TON GUIDE DE SALLE
Tes exercices. Tes charges. Tes progrès.
Connecte-toi pour enregistrer tes charges et les retrouver partout.
ON POUSSE
Un répertoire pour composer ta séance : inutile de faire toutes les variantes le même jour.
Essaie « poulie », « dos » ou « haltères ».
UN PEU PLUS LOIN, À CHAQUE SÉANCE
Organisation inspirée de tes notes : Push, Pull et Jambes. Les exercices sont regroupés par rôle pour distinguer une sélection courte des variantes possibles. Le nombre proposé est un point de départ, pas un objectif obligatoire.
Correction des notes : le leg extension travaille les quadriceps ; le leg curl travaille les ischio-jambiers. Adducteurs et abducteurs correspondent à deux mouvements distincts.
Les variantes orientent le travail ; elles n’isolent pas parfaitement une portion musculaire. Les affirmations des notes sur les « meilleurs » exercices et le danger systématique du curl pupitre ne sont pas reprises.
Les muscles indiqués sont les principaux repères du mouvement. Leur participation varie avec la prise, les réglages et la technique.
Choisis une charge qui te laisse contrôler le mouvement. Arrête en cas de douleur et fais vérifier les réglages par un coach si nécessaire.